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发现血脂异常不用怕,战胜疾病从自身做起
来源: 作者: 2019/3/7
摘要:


1. 对抗血脂异常是一场长期战争,你准备好了吗?


随着社会生活的紧张忙碌,人们总是顾着工作赚钱,而拿“革命的本钱”开玩笑!长期饮食不规律,要么饿一顿饱一顿,要么暴饮暴食,长此以往,导致糖尿病、高血脂、脂肪肝等疾病变得越来越普遍。

其中,血脂异常是心脑血管疾病的重要危险因素。据调查,我国成人血脂异常总体患病率高达40.40%,相当于每10个人里就有4个人血脂异常,稍不注意,可能患病的就是你了,而且高脂血症的发生率还在逐年上升。

如果发现血脂异常不用害怕,

战胜疾病从自身做起!

首先,应当定期检查血脂。40岁以下成年人每5年测量一次,40岁以上中年人每年检查一次。如果是高血压、糖尿病、肥胖、吸烟人群,或者有早发性心血管病家族史者,更要注意定期检查。

其次,需要规律饮食,控制体重。血脂代谢紊乱的超重或肥胖患者的能量摄入应低于身体的能量消耗,从而控制体重增长,并争取逐渐减少体重至理想状态。

此外,还需改善生活方式,进行适量的运动。


由此可见,发现血脂异常不用怕,可以从自身做起,

但是对抗血脂异常是一场长期战争,需要我们做好准备与疾病抗争到底。


2. 要降血脂,就得先管住嘴


想要降低血脂,需要有大毅力,可不能再随便想吃什么就吃什么。

在饮食中坚持“一增一减”的原则,

减少饱和脂肪酸摄入和膳食胆固醇的摄入,也就是减少吃内脏、肥肉、鸡蛋、油炸食品、奶油制品等;

增加植物固醇和水溶性膳食纤维的摄入,包括全谷类、水果、蔬菜、豆类等。

完全戒烟以及避免吸入二手烟对控制血脂至关重要。

同时,虽然饮酒对于心血管事件的影响尚无确切证据,但提倡限制饮酒。


3. 得了血脂异常应该怎么吃?


那么,如果能保证可以管住嘴了,下面应该怎么吃才能控制血脂水平,减少心血管事件发生的危险呢?

关于什么东西能吃,具有该吃多少,可以遵循2017年《社区人群心血管疾病综合防治指南(试行)》推荐的血脂异常膳食控制方案,合理饮食,尽早将血脂降至正常水平。

总的来说,

血脂过高的人应该调整好自己的饮食结构,完全吃素不一定就能降脂,需要营养均衡,才能达到科学降脂的目的。



4. 良好的生活方式也是控制血脂的关键


改善生活方式是治疗血脂异常性价比最高的方法。

良好的生活方式包括坚持心脏健康饮食、规律运动、远离烟草和保持理想体重。

建议每周5~7天,每次30min中等强度代谢运动,

维持健康体重(BMI:20.0~23.9Kg/m2),有利于血脂控制。

对于低、中危患者,如果生活方式干预6个月血脂仍然不能得到很好的控制,此时应当开始低、中强度他汀药物治疗;

对于高危、极高危患者,在生活方式干预的同时立即启动中等强度他汀药物治疗;

中等强度他汀药物优选瑞舒伐他汀。


参考文献:

1. 中国成人血脂异常防治指南修订联合委员会. 中国循环杂志, 2016 Oct, 31(10): 937—953

2. 社区人群心血管疾病综合防治指南编审委员会. 中国医学前沿杂志:电子版, 2017, 9(1):20-36

注:文章源于中国健康促进基金会